1. मूंगफली:-
इस लिस्ट में सबसे पहला नाम मूंगफली है। आपको जानकर हैरानी होगी कि सौ ग्राम मूंगफली में चौबीस ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए हो सके तो दिन में एक बार मूंगफली जरूर खाएं।
2. पनीर:-
इस लिस्ट में दूसरा नाम पनीर का है। यह ध्यान देने योग्य है कि सौ ग्राम पनीर में कम से कम पचास ग्राम प्रोटीन पाया जाता है और यह सेहत के लिए काफी अच्छा रहता है। इसलिए आप पनीर का सेवन भी कर सकते हैं।
3. बादाम:-
गौरतलब है कि सौ ग्राम बादाम में लगभग बीस से पच्चीस ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। वैसे भी बादाम का सेवन आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। अगर आप बादाम को भिगोना चाहते हैं तो आप इसे भिगो कर भी खा सकते हैं।
4. चने:-
आपको बता दे की सौ ग्राम चने में लगभग पच्चीस ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए हो सके तो चना ज्यादा से ज्यादा खाएं। हां, आप चाहें तो काले चने या भुने चनों को भी जरूर खा सकते है।
5. राजमा:-
बता दें, सौ ग्राम राजमा में पच्चीस ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। ऐसे में आप राजमा को उबालकर या इसकी सब्जी बनाकर भी सेवन कर सकते हैं। यह आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है।